Ce este doliul?

Există puține lucruri care se pot compara cu durerea pierderii cuiva drag.

Doliul este durerea simţită după moartea cuiva drag şi deși este o parte inevitabilă a vieții, prin care toți trecem la un moment dat, aceasta poate fi una dintre cele mai dureroase experiențe care va trebui să le îndurăm vreodată.

Cele 5 etape ale doliului

Deși fiecare facem față pierderi în moduri diferite, există cinci etape ale doliului:

Negarea

Negarea este perioada doliului în care persoana refuză să accepte realitatea situației. Este diferită de neînțelegere și este un mecanism de apărare care ne ajută să ne protejăm de șocul durerii.

Negarea este normală în timpul procesului de doliu deoarece lucrăm la procesarea unei situații dificile.

Exemple de negare:

  • refuză să accepte sau să recunoască decesul;
  • refuză sau evită conversațiile despre deces;
  • spune că pierderea nu este adevărată sau spune că sursa de unde a aflat nu este de încredere.

Furia

Când o persoană înțelege informațiile pe care le a primit și acceptă realitatea morții, adesea, experimentează furie.

Furia este un răspuns natural îndreptat către sine, membrii familiei, medici, sau chiar către decedat. Furia e o parte normală a doliului, deși poate părea dureroasă pentru cei dragi.

Negocierea

Atunci când suntem deznădăjduiți ne gândim “Ce ar fi fost dacă…?” pentru că pierdem controlul asupra a ceea ce se întâmplă.

În etapa de negociere, persoana încearcă să facă compromisuri şi poate face o înțelegere cu el însuși sau cu o putere mai înaltă, pentru a se simți mai puțin trist sau pentru a avea un rezultat diferit. De cele mai multe ori negocierea este irațională.

Exemplele includ:

  • “Dacă aș fi dus o mai devreme la doctor, s-ar fi vindecat”
  • “Dacă aș fi stat mai mult lângă el, aș fi știut că ceva nu este în regulă”

Depresia

Depresia cuprinde sentimente de tristețe și deznădejde care apar după pierderea unei persoane dragi.

Dacă etapele anterioare ne ajută să ne protejăm de durerea emoțională, adesea, aceste sentimente sunt inevitabile simptomele depresiei şi includ:

  • tristețe;
  • pierderea interesului pentru activități de care te bucurai, în mod normal;
  • tulburări ale somnului’
  • modificări semnificative ale greutății;
  • lipsă de energie;
  • sentimente de vină;
  • lipsă de concentrare.

Depresia este o reacție naturală la durerea provocată de pierderea cuiva drag şi te poate afecta un timp limitat. Doliul poate duce la durere prelungită.

Dacă aceste sentimente persistă în viața ta mai mult de un an, te confrunţi cu tulburare de doliu prelungit, care este o afecțiune medicală și trebuie tratată corespunzător.

Acceptarea

A cincea și ultima dintre etapele doliului definite de Kübler-Ross este acceptarea şi se referă la perioada când acceptăm în sfârșit realitatea pierderii noastre şi nu mai negăm, nu mai luptăm împotriva durerii.

Ne concentrăm pe celebrarea vieții persoanei dragi, prețuim amintirile cu el și facem planuri pentru a merge mai departe.

Cum depaşim durerea pierderii cuiva drag?

Doliul este diferit pentru fiecare. Să înveți să faci față durerii este esențial pentru sănătatea ta fizică și mentală.

Un sistem de sprijin te poate ajuta să gestionezi mai bine perioada de doliu, iar încrederea în ceilalți poate ajuta la reducerea emoțiilor negative pe care le trăiești. Scopul este acela de a preveni consecințele doliului care pot să cauzeze probleme grave sănătății și bunăstării tale.

Poți găsi sprijin în persoane și grupuri, ca:

  • familie și prieteni apropiați;
  • psiholog;
  • grupuri de sprijin pentru doliu;
  • medicul tău.

Alte lucruri pe care le poți face pentru a depăși durerea pierderii cuiva drag incud:

  • Stabileşte o rutină zilnică. O dietă sănătoasă, exerciții fizice și un program de somn te vor ajuta să te concentrezi asupra lucrurilor pe care le poți controla.
  • Celebrează viața persoanei dragi. Onorează memoria persoanei iubite, care a murit, într-un mod semnificativ pentru tine. Poți să te uiți la fotografii sau să povestești despre ea.
  • Caută bucuria. Permite-ți să experimentezi bucurie în momentele dificile pentru a-ți îmbunătăți starea mentală și pentru beneficii pentru sănătate de lungă durată.

Dacă te confrunţi cu simptome de tulburarea de doliu prelungit, traumă sau depresie, discută cu un specialist.

Netratate, aceste afecţiuni pot duce la daune emoţionale semnificative care pun viaţa si sănătatea în pericol şi pot duce chiar la sinucidere.

Surse:health.harvard.edu
mhanational.org

Cum pot beneficia de ajutorul unui psiholog?

Sunati la telefon 📞0742.17.38.22

Sau scrieti un email la ✉️ bogdana@mindinstitute.ro