CUM SA FACEM FATA STRESULUI SI
SA NE PASTRAM SANATATE EMOTIONALA
Stilul de viata modern in care mai multe lucruri sunt la fel de importante si trebuie facute in acelasi timp, in care totul este intr-o mare viteza, in care timpul „a intrat la apa”, in care prietenii pot fi „intalniti” mai degraba la telefon sau pe internet face multe presiuni asupra noastra. Problemele de acasa, problemele de la serviciu pun in pericol sanatatea noastra fizica si emotionala.
Ne-am obisnuit sa facem ceva pentru sanatatea noastra fizica: sa mergem la doctor cand simtim ca ceva nu este in regula, sa ne straduim sa reducem tigarile si altele. Asa cum avem grija de sanatatea noastra fizica, este important sa avem grija si de sanatatea noastra emotionala.
Ca orice problema de sanatate, problemele de sanatate emotionala necesita atentie imediata. In mod frecvent insa, ele nu sunt luate in seama perioade lungi de timp, deoarece sunt mai greu de identificat. Marea majoritate a oamenilor isi dau seama de aceste probleme cand ele sunt deja suficient de intense si afecteaza functionarea de zi cu zi sau sanatatea fizica.
La ce trebuie sa fim atenti?
- tulburari ale somnului (dificultati de adormire, dificultati de trezire sau trezit foarte devreme, somn neodihnitor);
- modificari ale comportamentului alimentar (consum exagerat de alimente, nevoia de a consuma un anumit tip de aliment-dulce);
- modificari de dispozitie greu explicabile;
- iritabilitate crescuta;
- ingrijorari intense sau foarte frecvente;
- stari de tristete prelungite;
- modificari ale apetitului sexual;
- palpitatii;
- senzatia de nod in gat;
- renuntarea la activitati placute pe care le faceati anterior;
- dificultati in a iesi cu prietenii si preferinta de a sta singur, de a ramane acasa;
- sentimentul ca pierdeti controlul sau ca lucrurile au scapat de sub control;
- crestere in greutate;
- tensiune musculara;
- dureri persistente de cap, spate fara cauze evidente (medicale, contuzii);
- administrarea de medicamente fara prescriptii specifice unor anumite boli somatice.
Ce putem face daca am identificat ca STRESUL este deja prea mare si sanatatea noastra emotionala este in pericol?
Riscurile asupra sanatatii mentale pot afecta pe oricine. Putem reduce riscurile daca ne dezvoltam un stil sanatos de viata emotionala:
- Reduceti presiunile pe care le puneti dvs insiva asupra dvs;
- Reduceti asteptarile pe care le aveti de la ceilalti;
- Reduceti evitarea sarcinilor si amanarea;
- Respectati pauzele;
- Nu va luati de munca acasa;
- Spuneti: „nu pot”, „nu stiu”, „nu mai pot”, „am nevoie de ajutor”;
- Planificati-va zilnic timp de odihna si relaxare;
- Beti multa apa (nu lichide in general, ci apa);
- Respecta orele de masa si de somn;
- Practica un tip de exercitiu fizic sau o forma de miscare (inclusiv mersul pe jos)!
- Planificati timpul de munca;
- Planificati timpul de relaxare!
- Stabiliti obiective realiste (in functie de limitele tale)!
- Realizati managementul emotiilor negative!
- Construiti si mentineti o retea de suport social (de prieteni si cunostinte)
- Pastrati legatura cu familia si investeste in relatia de cuplu
- Distribuieti in timp modificarile pe care vrei sa le faci in viata ta (ex: imi schimb locul de munca, apartamentul, studii postuniversitare)
- Daca nu reusiti sa faceti aceste lucruri sau prima reactie la citirea lor a fost „asa ceva nu se poate”, „as vrea eu”, „usor de zis ..” sau altele asemenea, cautati un servicu de asistenta psihologica sau terapie cognitiv-comportamentala care sa va ofere suportul de care aveti nevoie;
Bogdana Bursuc, Piholog clinician, Psihoterapeut.