Nu simti atmosfera de Craciun ?
Te simti mai obosit decat de obicei ?
Te intrebi de ce nu simti bucuria venirii Craciunului ?
Amani momentul cumparaturilor de Craciun ?
Nu ai chef/dispozitie sa faci pregatirile de Craciun ?
Esti mai usor iritabil si “sari” la ceilalti fara motiv ?
NU ESTI SINGURUL … Statisticile arata ca acest moment al anului, este un moment in care incidenta depresiei creste. Spitalele si politia raporteaza o incidenta crescuta a suicidului, a atentativelor de suicid, a problelemor datorate consumului de acool, a violetei domestice. Psihiatrii, psihologii si alti specialisti de sanatate mentala raporteaza o crestere semnificativa a numarului persoanelor care acuza stari de depresie si care se ingrijoreaza de acest lucru… Intr-un studiu realizat in America de Nord, 45% dintre persoane au spus ca, din acest motiv, se tem de sarbatorile de iarna.
Un lucru care se spune si pe care il stim este ca sarbatorile de Craciun ar trebui sa fie cel mai fericit moment al anului, o sansa pentru a te simti bine si de a te bucura alaturi de familie, de cei dragi, de prieteni, de colegi. Cu toate acestea, incidenta depresiei de sarbatori creste.
Care este motivul depresiei de sarbatori ? Este din cauza iernii, a faptului ca zilele s-au scurtat si lumina solara este mai putina si creste riscul pentru Tulburarea Afectiva Sezoniera? Acesta poate fi un motiv, insa principalele motive pentru cei mai multi dintre noi sunt asteptarile nerealiste, introspectia si autoanaliza excesiva asupra vietii personale, presiunea sociala de a fi impreuna cu membri ai familiei, prieteni sau cunostinte pe care mai degraba am prefera sa nu ii vedem, pierderea unei persoane care nu mai este la masa de Craciun, amintiri triste legate de Craciun.
Nu toate starile de depresie de sarbatori au legatura cu ceva evident. Uneori oamenii pur si simplu se simt mai deprimati de sarbatori, pentru ca este o perioada care ne face sa ne gandim la realizari si esecuri, la relatii, la pierderi, la singuratate. Fiecare stare de deprimare face sens. Nu trebuie sa fi trait o trauma ca sa ai “dreptul” sa te simti deprimat de sarbatori.
Este dificil sa faci fata depresiei de sarbatori. Asta si pentru ca toata lumea pare sa se simta bine, sa fie vesela, iar sa vorbesti cu ceilalti pare ciudat si distant. Nu vrem sa ii intristam pe ceilalti, nu vrem sa ne simtim “diferiti” sau “anormali”, nu vrem sa atragem atentia asupra noastra. Avem tendinta de a ne judeca pentru ceea ce simtim, incepem sa analizam “De ce ma simt asa ?”, “Ce este in neregula cu mine?”, “De ce nu pot si eu sa ma bucur pur si simplu ca toti ceilalti sau sa ma comport ca ei?”. Incepem sa ne simtim tristi, sa simtim ca nu ne putem integra in peisaj, sa ne simtim vinovati pentru asta.
CE PUTEM FACE PENTRU A GESTIONA DEPRESIA DE SARBATORI:
Cel mai important lucru pe care trebuie sa il avem in minte este ca aceasta stare nu va dura pentru totdeauna. De multe ori aceste stari sunt o reactie la modificarea programului obisnuit, la schimbarea sau intreruperea rutinelor care ofera multora dintre noi un sentiment de confort si de control.
1. Nu te identifica cu imaginea feerica in care este mediatizat Craciunul! Craciunul nu este despre decoratiuni extravagante, despre familii incredibil de fericite sau despre cadouri uriase sau scumpe. Este important sa nu cadem in capcana de a incerca sa facem ca totul sa fie perfect si noi sa fim extraordinar de fericiti. Cu cat vom incerca mai mult asta, cu atat vom fi mai deprimati. Craciunul este sarbatoarea religioasa a nasterii Mantuitorului. Craciunul este despre nasterea Mantuitorului, si despre asta este Bucuria.
2. Nu te lupta cu modul in care te simti! Negarea modului in care ne simtim nu este sanatos. Multi dintre noi se simt vinovati ca nu se simti fericiti si bucurosi de sarbatori. Nu este nimic in neregula sa ne simtim asa cum ne simtim. Trebuie sa ne amintim ca, indiferent care sunt asteptarile sau dorintele noastre, simplul fapt ca a venit Craciunul nu ia cu mana sentimentul de singuratate, tristete, furie, neliniste, teama etc.3. Incepe o noua traditie de Craciun! Daca ai pierdut pe cineva pe care iubesti si acesta este primul Craciun fara el/ea, permiteti sa traiesti aceasta pierdere. Depresia de Craciun este ceva normal sa traiesti, atata timp cat nu se prelungeste saptamani dupa aceea. Inceperea unei traditii noi, care sa potriveasca noua realitate, poate fi ceva care ajuta. Noua traditie poate cuprinde si onorarea amintirii persoanei dragi.
4. Constientizeaza dinamica familiei! In mod ironic, familia sau pritenii pot fi sursa depresiei de Craciun, cand de fapt ei ar “trebui” sa dea sens bucuriei de Craciun (dupa cum apare in filme si in reportaje). Foarte probabil dinamica familiei nu se va schimba. Nu poti astepta ca ceva sa se schimbe, atat timp cat tu nu schimbi un lucru. Daca nu poti face nici o schimbare, atunci poti observa cum te afecteaza familia si pritenii: daca te temi de cina de Craciun sau te intristezi dupa ce interactionezi cu o anumita persoana, gaseste o modalitate prin care sa scurtezi perioada sau sa elimini experientele care te fac sa te simti rau.
5. Ai grija de tine! Fa exercitiu fizic. Ieri afara si plimba-te, mai ales daca te simti obosit sau fara energie sau intristat. Nu incerca sa te simti mai bine consumand alcool sau mancand mai mult. Asta nu va face decat sa te simti mai rau emotional si fizic.
6. Opreste ruminatiile (gandurile despre trecut)! Evita sa te agati de gandurile despre trecut, evita sa mai incerci sa intelegi, sa iti explici si sa analizezi. Asta nu va face decat sa iti adanceasca depresia, deaorece nimic din trecut nu mai poate fi schimbat. Daca ganditul era o solutie reala, pana acum avei rezolvari si beneficii, insa nu a adus decat deprimare. Singurul lucru pe care il putem influenta este viitorul. Ca urmare, identificarea posibilitatilor si a alternativelor ne poate ajuta sa ne simtim mai bine.
7. Respecta-ti limitele! Cu totii avem limitele noastre si a invata sa traim in interiorul acestor limite este un lucru foarte important ! Fixarea limitelor personale de Craciun presupune limitarea numarului de invitatii pe care le acceptam, limitarea numarului de pregatiri pe care le facem, astfel incat sa nu ne epuizam sau sa avem sentimentul ca nu am reusit, cererea ajutorului pentru diferite sarcini sau refuzul de a face anumite activitati care ne sunt dificile sau ne fac sa ne simtim rau.
8. Fa distictie intre depresia de sarbatori si depresie! Depresia care apare in aceasta perioada este pentru unele persoane mai mult decat o simpla depresie de sarbatori si trebuie privita ca atare. Daca aceasta stare de deprimare se intampla an de an sau persista si dupa ce sarbatorile trec atunci este necesar un consult de specialiatate. Aceste lucru este important cu atat mai mult cu cat aceasta problema de sanatate are un tratament si poate fi rezolvata.
Copyright © 2011 Bogdana Bursuc – Cabinet Individual de Psihologie – Mind Institute, All rights reserved. | ||