Psihologul Liviu Popoviciu spune:
” insomnia a devenit in lumea de azi o problema deosebita, ca sa nu-i spun chiar grava. O problema care nu se putea imagina in urma cu un secol.”
Insomnia este o tulburare de a adormi, caracterizata prin dificultatea de a adormi sau de a mentine somnul.
Cum putem sa ne dam seama daca suferim de insomnie ?
Oameni cu insomnia au urmatoarele simptome:
- Dificultati in a adormi;
- Treziri frecvente si imposibilitatea de a adormi la loc;
- Trezirea prea devreme dimineata;
- Sentimentul de oboseala dupa o noapte de somn;
- Teama ca nu pot adormi;
Care sunt cauzele aparitiei insomniei:
- Factori de stres semnificativi( pierderea locului de munca sau schimbarea; moartea unei personae dragi, divortul, etc)
- Disconfortul emotional (ingrijorari, situatii in care nu gasim solutii) sau fizic
- Factorii de mediu, cum ar fi zgomotul, lumina sau temperature( foarte cald sau foarte rece) care interfereaza cu somnul
- Unele medicamente( folosite pentru a trata raceli, alergii, depresii, hipertensiune arterial si astm)
- Interferentele in programul normal de somn ( schimbarea fusului orar)
- Bauturile cu continut de cafeina ( cafea, bauturile cu cofeina) si glutamatul monosodic ( se afla in multe preparate alimentare).
Ce sa facem daca avem probleme cu somnul:
Insomnia usoara de multe ori poat fi prevenita sau vindecata prin practicarea obiceiurilor de somn bun.
- Faceti exercitii fizice in timpul zilei;
- Evitati exercitiile extenuante cu doua ore inainte de culcare;
- Odihniti-va spre seara. Nu rezolvati atunci problem dificile;
- Pastrati-va dormitorul intunecat, la o temperature potrivita( nici prea calda, nici prea rece);
- Mutati lucrurile care v-ar putea distrage, cum ar fi ceasul, telefonul sau radioul;
- Daca luati medicamente care pot fi stimulatoare: antihistaminice, decongestive sau medicamente pentru astm, luati-le cu cat mai mult timp posibil inainte de culcare;
- Pastrati destinatia dormitorului doar pentru somn si pentru activitati asociate cu somnul. Mergeti in alta camera pentru a citi, pentru a va uita la TV sau pentru a manca;
- Dupa ce v-ati pus in pat, faceti un efort constient pentru a va relaxa muschii. Imaginati-va intr-o scena linistita si placuta.
- Luati oligoelemente, mai ales magneziu;
- Stabiliti-va un program de plimbare in fiecare seara, fara sa fie ceva intens;
- Asigurati-va ca este intuneric total in camera de somn si ca nu se aud zgomote;
- Faceti o baie calda si relaxanta inainte sa va puneti la somn ;
- Incercati sa mergeti la somn si sa va treziti la aceasi ora in fiecare zi, chiar si la sfarsit de saptamana;
- Nu atipi in timpul zilei sa recuperezi somnul pierdut;
- Incearca sa consume mai multe fructe si legume (capsuni, grapefruit, rosii, brocoli, pepene verde, banana sau capsuni precum si alune, peste, iaurt) ;
Ce sa nu facem daca suferim de insomnie:
- Sa nu cautam tratament pe internet (de multe ori acesta nu se potriveste, fiecare persoana avand nevoi diferite si cauze diferite care au declansat insomnia, uneori ceea ce scrie pe internet nu este adevarat si corect din punct de vedere stiintific); este normal sa doriti sa aflati informatii despre tratament, dar nu este sigur ca veti gasi tratamentul corect pe internet;
- Sa nu consumam pastile pentru insomnie fara reteta sau prescriptie medicala;
- Sa nu consumam cafea dupa-amiaza si seara, sau alcool si sa nu fumam seara, inaintea somnului sau noaptea;
- Sa nu “lancezim” in pat, fara sa dormim;
Rolul medicului specialist:
- In cazul in careinsomniate face sa functionezi greuin timpul zileipentru caestisomnorossiobosit, specialistul poate prescriepastile de dormitpentruoperioada limitata de timp;
- In cazul in care insomnia continua,specialistul poate recomanda tratmentul psihologic, precum terapie comportamentala. Abordarilecomportamentale te ajutasa schimbicomportamentele carepot agravainsomniasisa invetinoi comportamentepentru a facilitasomnul. Tehnicicum ar fiexercitii de relaxare, tehnici paradoxalesi reconditionareapot fi utile.
Andreea Rusu, studenta la Psihologie